La radice della maca è un alimento che spesso viene sfruttato per produrre integratori tonificanti e rigeneranti.
Esistono diversi fenotipi di maca: gialla, rossa e nera.
In questo articolo ci concentreremo sui benefici e le proprietà della maca nera. Vediamo quindi per chi è consigliata e quali sono gli studi a supporto delle sue molteplici funzioni.
La maca nera risulta essere completa da un punto di vista di nutrienti come i sali minerali e particolari vitamine. Inoltre questo alimento ha un buon contenuto di polisaccaridi, acidi grassi e amminoacidi.
Ma vediamo nel dettaglio quali sono i benefici della maca nera.
Quali sono i benefici della maca nera?
Cos’è quindi che contraddistingue la maca nera rispetto ad altre specie di maca oltre al suo colore?
Negli ultimi anni sono stati effettuati diversi studi riguardo questo alimento. Tutte le ricerche hanno riscontrato particolari proprietà della maca nera.
Vediamo insieme quali sono!
1. Livelli di antiossidanti
Nel 2018 è stato pubblicato uno studio che metteva a paragone le attività biologiche funzionali dei tre fenotipi principali della Maca.
Lo studio ha evidenziato come i lipidi e i polisaccaridi della maca nera avessero livelli più alti di antiossidanti rispetto alla maca rossa e a quella gialla.
Infatti la maca nera contiene almeno il 10% in più di antiossidanti rispetto alla rossa. In confronto alla gialla, invece, la maca nera possiede più del 25% di antiossidanti.
2. Miglioramento del metabolismo
Esiste un ulteriore studio pubblicato in “Frontiere nella Farmacologia” che analizza come la maca nera possa prevenire disordini metabolici.
In particolare sembra che la maca nera aiuti a regolare i livelli del glucosio, un metabolita importante per noi. Infatti il cervello brucia per più del 50% questo zucchero, mentre i globuli rossi usano unicamente il glucosio.
La maca nera, infatti, aumenta la produzione di glucosio nel corpo, potendo supportare un metabolismo migliore.
3. Salute delle ossa
La maca nera può avere effetti benefici e protettivi sulle nostre ossa.
In particolare sembra che la maca nera possa aumentare la densità ossea, quindi migliorare la struttura articolare nelle donne.
Puoi scegliere di assumere la maca in polvere con uno yogurt o uno smoothie. Oppure potresti ingerire maca sotto forma di gelatina, facilitando l’assorbimento gastrico.
Precisiamo che la maca gelatinizzata possiede meno enzimi, in quanto il processo di riscaldamento li distrugge.
4. Memoria
Da recenti studi effettuati sui topi da laboratorio, sembra che la maca nera possa essere utile per aumentare le funzioni cognitive.
In particolare uno studio ha evidenziato come la maca nera migliori l’apprendimento e la memoria grazie alla sua capacità di diminuire lo stress ossidativo.
Tra i diversi fenotipi di maca, sembra proprio che quella nera sia quella con i risultati migliori.
5. Spermatogenesi
Si pensa che la maca rinforzi il sistema riproduttivo. In particolare aiuta ad aumentare la libido e il comportamento sessuale.
Nuove evidenze di diversi studi indicano che la maca nera possa aumentare la produzione degli spermatozoi.
Al momento gli studi, però, sono stati effettuati solo su animali di laboratorio.
6. Aumento di energia e miglioramento d’umore
La maca viene principalmente consumata per migliorare l’umore e aumentare l’energia.
Attualmente si stanno effettuando studi a riguardo, ma per ora trials randomici sembrano promettenti.
In particolare uno studio è stato effettuato su dei ciclisti. I volontari sembrano migliorare le proprie performance atletiche dopo l’assunzione di integratori a base di maca.
Inoltre uno studio del 2008 sembra confermare gli effetti positivi nei confronti di depressione e ansia della maca nera.
7. Riduce lo stress
Oltre a migliorare l’umore, la maca può ridurre lo stress.
In particolare sembra che l’alto contenuto di serotonina e vitamine del gruppo B, nonché minerali, possa ridurre i livelli di stress a cui siamo sottoposti tutti i giorni.
8. Regola l’equilibrio
La maca può avere un effetto diretto nella produzione dei nostri ormoni.
In particolare la maca regola livelli ormonali andando a migliorare alcune funzioni come la memoria, la sfera sessuale e l’umore.
9. Regola i livelli di zucchero nel sangue
Come abbiamo già anticipato, sembra che la maca nera aiuti a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Questa proprietà potrebbe quindi aiutare a prevenire il diabete, riducendo il rischio di contrarlo.
Proprietà della maca nera
La maca è considerata un supercibo, in quanto è ricca di diversi nutrienti e si presta a molti impieghi.
Grazie alla presenza di diversi amminoacidi, la maca può essere utilizzata per favorire la fertilità nell’uomo. Inoltre la maca è un rilassante e regolatore del ciclo del sonno.
Oltre a queste proprietà, la maca è:
- Tonificante
- Stimolante
- Energizzante
- Rinforzante del sistema immunitario
Chi dovrebbe prendere la maca nera?
La maca nera viene definita un po’ la “maca per gli uomini”.
Questo proprio per via delle sue proprietà di attivazione del sistema riproduttivo, della libido e della spermatogenesi.
La maca nera è comunque utile anche per le donne. Infatti questo alimento può aumentare la densità ossea e migliorare gli effetti negativi della menopausa.
In particolare la maca è consigliata per sportivi e atleti che vogliono migliorare il proprio allenamento e anche per tutti coloro che stanno cercando di avere un figlio.
Conclusioni
Possiamo quindi dire che la maca è un alimento completo grazie ai suoi contenuti di micro e macronutrienti.
Sebbene siano state dimsotrate diverse sue proprietà come quella energizzante e riequilibrante dell’umore, sono necessari ancora ulteriori studi per approfondire meglio altri suoi effetti.
Ad ogni modo, ad oggi, la maca e i suoi integratori sono consigliati per gli sportivi e per gli uomini che vogliono aumentare la propria fertilità.
Fonti
- Royal Society Of Chemistry: Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review
- Scienze Direct: Effect of different fractions from ydroalcholic extract of Blac Maca on testicular function in adult male rats
- Taylor & Francis Online: Lepidium emeyenii (Maca) in male reproduction
- Biolife Nutraceutica: Le proprietà della Maca Nera
- Humanitas: Maca
Alessandro è un laureando in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche. La sua passione per la scrittura lo ha portato a collaborare per la stesura di diversi articoli online. Altre sue passioni sono la musica, la fisiologia e la farmacologia con le quali vorrebbe costruirci un futuro lavorativo.
