Come abbassare la creatinina?

La creatinina è una sostanza chimica prodotta dal metabolismo dei nostri muscoli.

In condizioni normali questa sostanza viene efficientemente eliminata dai nostri reni.

A volte però, condizioni patologiche renali possono causare un aumento dei livelli sanguigni e nelle urine di creatinina.

Anche un’eccessiva assunzione di proteine o un allenamento intenso può portare ad alti livelli di creatinina.

Questi alti livelli possono portare ad una sintomatologia più o meno grave.

Vediamo approfonditamente bene come abbassare la creatinina nel nostro corpo.

Jessica

La parola dell’esperto Jessica Dovicchi:

“Quando il muscolo lavora produce creatinina. Questa molecola è infatti ottenuta dalla degradazione della creatina, utilizzata per fornire energia al muscolo. Tutto questo è normale e fisiologico, ma un eccesso di creatinina può essere controproducente e affaticare i reni.

La creatinina entra nel circolo sanguigno e viene filtrata dai glomeruli renali. Il livello di creatinina nel sangue, o creatininemia, è dunque un indicatore della funzionalità renale. I suoi valori possono essere influenzati da diversi fattori, come un eccesso di sforzo sportivo, ma anche diabete, ipertensione, calcoli, o scompensi cardiaci.

Tenere sotto controllo questo parametro, quindi, è importante anche per monitorare il tuo stato di salute. Un’alimentazione equilibrata, ricca di fibre, frutta e verdura, associata ad uno stile di vita sano può essere un valido aiuto per mantenere i livelli di creatinina nei giusti valori in assenza di patologie. Qualora, invece, l’aumento di creatinina sia causato da problemi metabolici è opportuno rivolgersi al proprio medico.”

Come abbassare la creatinina

La creatinina è una sostanza prodotta dal nostro organismo durante lo sforzo fisico a partire dalla creatina. Questa permette di migliorare l’efficacia delle nostre prestazioni fisiche.

Attraverso delle normali analisi del sangue è possibile determinare i livelli di creatinina.

Questo valore è importante per comprendere il corretto funzionamento dei nostri reni.

Per quanto alti livelli di creatinina non risultano essere pericolosi per la vita, questi possono indicare diversi problemi di salute. In particolare la nefropatia cronica, che può portare a conseguenze gravi.

Per alti livelli di creatinina i medici possono prescriverti dei medicinali e consigliarti caldamente di cambiare il proprio stile di vita.

Vediamo allora quali sono le cause di alti livelli di creatinina e cosa può aiutarti nel prevenire ed evitare che questa sostanza aumenti troppo nel tuo organismo.

Qui di seguito ti presentiamo come abbassare la creatinina:

1. Le cause di alti livelli di creatinina

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Come abbiamo già anticipato, delle analisi del sangue di routine possono misurare i valori di creatinina.

I fattori che influiscono sulla concentrazione plasmatica di creatinina sono molteplici. Questi inoltre possono cooperare assieme, alcuni esempi sono:

  • Integratori di creatinina
  • Antibiotici
  • Farmaci Antinfiammatori Non Steroidei
  • Ulteriori farmaci, tra cui alcuni diuretici
  • Disidratazione
  • Allenamento intensivo
  • Alta assunzione di proteine
  • Disfunzione renale

Un qualsiasi tipo di danno renale può portare ad un ulteriore aumento dei livelli di creatinina. Questo perché tale danno può portare ad infezioni, tumori, shock e malattie più o meno gravi. Tutte influiscono sui livelli di creatinina.

Quando le analisi del sangue danno un livello alto di creatinina, la causa può trovarsi facilmente nei reni. Le persone con nefropatia cronica hanno spesso livelli alti di creatinina.

Qualsiasi danno all’interno del glomerulo, così come un malfunzionamento dell’organo stesso, può portare ad alti livelli di creatinina. Inoltre si può notare una diminuzione del volumo delle urine. Tutto questo fa presupporre che i nostri reni non funzionano adeguatamente.

Diverse sono le malattie che possono interferire con la funzionalità dei reni. Alcuni esempi sono:

  • Epatite B
  • HIV
  • Sifilide
  • Diabete
  • Tumore
  • Lupus eritematoso
  • Malattie ereditarie

Se le analisi del sangue o il test delle urine mostra alti livelli di creatinina, il medico deve scoprirne le cause per trattare la patologia in questione.

La creatina viene sfruttata dal nostro corpo soprattutto quando si compiono sforzi fisici improvvisi e violenti. Questo perché permette al muscolo di resistere a suddetti sforzi.

Parte di creatina viene così quotidianamente convertita in creatinina che, normalmente, viene eliminata attraverso l’epurazione renale.

Alti livelli di creatinina possono comunque portare ad una serie di sintomi aspecifici, come:

  • Cambiamenti nella minzione
  • Crampi muscolari
  • Stanchezza
  • Nausea
  • Vomito
  • Gonfiore ai piedi e alle caviglie

2. Consigli per la dieta

In questo articolo ti daremo dei consigli da adottare per cercare di contenere e prevenire alti livelli di creatinina.

È infatti risaputo che accorgimenti sulla dieta e sullo stile di dita possano aiutare ad evitare che la creatinina nel sangue aumenti.

In particolare una persona è in grado di ridurre i propri livelli di creatinina seguendo alcune piccole regole da applicare alla propria dieta.

Vediamo insieme quali.

  • Riduci l’assunzione di proteine

Una grande assunzione di carne rossa cotta può aumentare i livelli di creatinina.

Di fatto la carne rossa è composta principalmente da tessuto muscolare che contiene naturalmente creatina. Attraverso la cottura, la creatina può degradarsi e trasformarsi in creatinina.

Quando mangi la carne, quindi, il tuo corpo assorbe la creatinina ed il livello sanguigno e nelle urine della stessa può aumentare.

Quindi se provi a mangiare meno carne e meno prodotti a base di pesce, potresti ridurre gli alti livelli di creatinina nel sangue.

Nel frattempo puoi cercare di bilanciare, incorporando una maggior quantità di cibo vegetariano ricco di proteine.

Esempi sono i diversi legumi, le lenticchie e le piante a foglia verde.

  • Aumenta il consumo di alimenti ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre possono portare ad una miriade di benefici per la nostra salute.

Tra questi si riscontra un aiuto nel controllo dei livelli di creatinina nel nostro organismo.

Uno studio del 2014 ha suggerito che i cibi ricchi di fibre possono aiutare a diminuire i livelli di creatinina nei soggetti con malattia renale cronica.

Sono comunque necessari ulteriori studi a lungo termine per confermare la veridicità di questo studio preliminare.

Gli alimenti ricchi di fibre sono moltissimi, tra cui:

  • Piselli
  • Lenticchie
  • Ceci
  • Legumi in generale
  • Frutta
  • Verdura

Inoltre anche il grano integrale può avere un alto contenuto di fibre.

  • Bevi molto

La disidratazione può portare ad un aumento nei livelli di creatinina.

Evita quindi di non bere abbastanza acqua durante tutto l’arco della giornata.

Il modo migliore per evitare la disidratazione è bere molto e costantemente di tanto in tanto. Evita quindi di raggiungere il senso di sete.

I primi segni di disidratazione sono:

  • Sete
  • Mal di testa
  • Stanchezza
  • Fatica
  • Difficoltà di concentrazione

Una disidratazione severa può portare al collasso il tuo sistema cardiovascolare e può portare ad un risultato fatale.

Alcune persone potrebbero giudicare “poco attraente” l’assunzione di acqua. A volte addirittura ci si scorda di berla.

Per aiutarti in tal senso potresti provare a bere l’acqua frizzante o aggiungerci qualche fetta o foglia di:

  • Limone
  • Cetriolo
  • Menta
  • Camomilla

Se hai mai avuto esperienze di disidratazione, queste potrebbero essere un campanello di allarme della condizione dei tuoi reni.

CONSIGLIO

Quando fai molto esercizio fisico, ricordati sempre di bere! Senza un giusto ingresso di fluidi, l’allenamento può portare a danni severi ai tuoi reni.


3. Integratori e usi medici

Alcuni integratori possono effettivamente alzare i livelli di creatinina.

Cerca di evitare l’utilizzo di questi integratori, così da provare a diminuire la concentrazione di creatinina.

Molti atleti e bodybuilder prendono integratori a base di creatina per formare il muscolo ed aumentarne la forza e la resistenza.

Infatti il muscolo usa la creatina per produrre energia e funzionare al meglio. Ma se il muscolo non viene usato, allora la creatina viene convertita in creatinina dal nostro organismo.

Questo può quindi portare ad un alto livello di creatinina nelle analisi nel sangue. E se non si dice al proprio medico che si assumono tali integratori, si potrebbe arrivare ad una diagnosi errata. Ad esempio prescrivendo medicinali per il malfunzionamento dei reni.

In generale le persone con alti livelli di creatinina dovrebbero evitare l’uso di qualsiasi prodotto che contiene la creatina.

  • Prendi in considerazione integratori a base di erbe

Molte piante ed erbe medicinali possono risultare utili per il trattamento di malattie croniche renali.

Ad esempio la salvia rossa, nota come Salvia Miltiorrhiza, nella tradizione cinese è molto usata come erba medicinale. Questo perché risulta utile nel trattamento delle diverse disfunzioni renali.

Uno studio del 2018 ha scoperto come gli estratti di questa pianta possano offrire protezione da alcuni meccanismi fallaci in reni malfunzionanti. La salvia rossa può aiutarti a rafforzare i reni, così che riescano meglio a processare ed eliminare la creatinina.

È importante non confondersi con la pianta Salvia Divinorum che, al contrario della salvia rossa, non ha proprietà curative per i reni. Bensì risulta avere proprietà psicoattive.

  • Richiedi integratori a base di chitosano

Il chitosano è un ingrediente tipico dei frullati dimagranti. Tra le sue proprietà è nota quella di riuscire a diminuire i livelli di colesterolo. Questo è possibile grazie alla sua capacità di assorbirlo e non renderlo disponibile per il nostro organismo.

Uno studio effettuato sugli animali del 2014 ha dimostrato come il chitosano può diminuire significativamente i livelli di creatinina in ratti che presentano disfunzioni a livello renale.

Sono comunque necessari ulteriori evidenze e studi per supportare questa sua qualità. Perciò è ancora presto affermare che il chitosano possa effettivamente servire a tale scopo.

ATTENZIONE

Rivolgiti sempre al tuo medico di base prima di prendere integratori a base di chitosano. Questo composto può essere nocivo per alcune persone.

  • Usa con cautela i diuretici

I diuretici sono sostanze farmacologicamente attive che aiutano il tuo corpo a rimuovere i fluidi. Inoltre possono diminuire il gonfiore causato dalla ritenzione idrica.

Nonostante questi benefici, i diuretici possono anche innalzare i livelli di creatinina. Questo avviene soprattutto in persone con malattie renali.

È importante ponderare bene l’uso dei diuretici. Infatti se prendi altri medicinali per altri motivi di salute, è importante non prendere i diuretici sbagliati. Questi farmaci possono interagire negativamente con altre terapie.

La malattia cronica renale può causare una diminuzione della funzionalità renale nell’arco di molti anni. È importante perciò prevenirla quanto possibile. Parlane sempre con il tuo medico curante.


4. Consigli sullo stile di vita

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Le persone che soffrono di una qualsiasi patologia renale possono arrecare ulteriori danni se effettuano un allenamento corporeo estremo.

Parla sempre con un medico per comprendere se la tua workout routine possa essere buona per te o arrecare ulteriori danni al tuo apparato renale.

È importante ricordare che un allenamento costante è essenziale per rimanere in buona salute.

Di contro alcuni esercizi per il corpo estenuanti possono causare un aumento temporaneo dei livelli di creatinina.


5. Cos’è la creatinina?

La creatinina è un composto che a temperatura ambiente si presenta come un solido bianco e per lo più inodore.

Nel nostro organismo la creatinina è un prodotto della reazione di degradazione della creatina.

Questa reazione avviene nei muscoli costantemente e nell’arco dell’intera giornata.

La creatinina viene poi principalmente filtrata a livello del glomerulo, una sezione del nefrone. Il nefrone è l’unità funziona dei nostri reni.

Non viene riassorbita dal nostro sistema renale e viene quindi eliminata attraverso le urine.

Il livello di creatinina nel sangue è usato come indicazione dell’attività renale. La concentrazione di creatinina nel nostro sangue viene definita creatininemia.

Un aumento della concentrazione di creatinina nel nostro organismo è indice di un danno renale e quindi può essere utilizzato come indicatore per diagnosi precoci di diverse malattie a livello renale.

I livelli di creatinina risultano comunque essere a volte soggettivi e influenzati dal sesso e dalla fisicità del soggetto.

Gli uomini in media hanno un livello di creatinina più alto rispetto alle donne. Questo perché i soggetti di sesso maschile tendono ad avere una massa muscolare maggiore dei soggetti di sesso femminile.

Per questo i livelli accettati di creatinina in una donna sono compresi tra 0,5 e 1,0 milligrammi su dL. Mentre i livelli in un uomo sono compresi tra 0,7 e 1,2 milligrammi su dL.

Nonostante questo, un atleta robusto e ben allenato può benissimo raggiungere livelli di creatinina pari a 1,6 milligrammi su dL.

Per una donna anziana, invece, già un livello di 0,9 milligrammi su dL può essere indice di una ridotta attività renale.

È quindi importante notare come non sia tanto il livello della creatinina in sé ad essere indicativo, quanto il suo andamento nel tempo. Per questo è importante ripetere spesso le analisi del sangue e delle urine.


Fonti: