Vuoi eliminare grasso e liquidi sulla pancia?
Se può consolarti, sono moltissime le persone che cercano ogni giorni di combattere la ritenzione idrica per ridurre il girovita e la cellulite!
Non temere. Dimagrire nella zona addominale è possibile. Ma come eliminare i liquidi in eccesso sulla pancia?
Non devi fare altro che seguire le indicazioni che sto per darti!
Come eliminare i liquidi in eccesso sulla pancia
Che cos’è la ritenzione idrica?
La ritenzione idrica è una condizione in cui i tessuti del nostro corpo trattengono i liquidi.
Questo può provocare diversi disagi, che vanno dal gonfiore all’aumento del peso, fino ad arrivare a quelli più seri come la rigidità delle articolazioni.
Come ridurre la ritenzione idrica?
La risposta a questa domanda è più complessa ed è proprio ciò di cui ti parlerò adesso!
Qui di seguito ti presentiamo come eliminare i liquidi in eccesso sulla pancia:
1. Mangia cibi che contengono molto potassio
Mangi molti cibi salati?
È probabile che il tuo gonfiore sia dovuto a un’eccessiva introduzione di sodio nel tuo corpo.
I modi migliori per eliminare il sodio e i liquidi in eccesso dall’organismo sono essenzialmente due:
- Bere molta acqua
- Mangiare alimenti ricchi di potassio
Introduzione di una buona quantità di potassio nella tua dieta ha numerosi benefici, tra cui un aumento dell’eliminazione del sodio e dei liquidi.
Alimenti ricchi di potassio sono le banane, le patate dolci, l’avocado e un’infinità di altra frutta e verdura!
2. Fai lunghe camminate
Fare delle passeggiate o, più genericamente, una buona dose di attività fisica può aiutarti TANTISSIMO a sgonfiare la pancia.
Camminare stimola attività peristaltica intestinale.
Questo fa sì che il gas che fa gonfiare la tua pancia possa essere eliminato.
Ma i benefici delle camminate non finiscono qui!
Andare a passeggiare migliora la circolazione, facilitando il ritorno venoso al cuore.
Inoltre, la sollecitazione muscolare agisce anche sul sistema linfatico, riducendo la ritenzione idrica nelle gambe.
Insomma, tira fuori dall’armadio le scarpe da ginnastica, inforca le cuffiette, metti su la tua playlist preferita e vai a fare una bella passeggiata!
3. Bevi un infuso alla radice di tarassaco
Una soluzione rapida ed efficace per ridurre il gonfiore alla pancia risiede in infusi e tisane drenanti.
Se si parla di eliminare liquidi in eccesso sulla pancia, infuso migliore è sicuramente quello alla radice di tarassaco.
Si tratta di un diuretico naturale, dal sapore gradevole e delicato.
È perfetto come trattamento per drenare i liquidi e le tossine. Stimola la digestione e riduce i gas intestinali.
Cosa vuoi di più di un rimedio facile, veloce e anche gustoso?
COME PREPARARE IL DECOTTO DI TARASSACO
Fai bollire 50 grammi di radice di tarassaco in un litro di acqua per circa mezz’ora. Trascorso questo tempo, filtra il decotto per rimuovere le impurità. Puoi berne due o tre tazze al giorno!
4. Prova coi bagni di sali di Epsom
I sali di Epsom altro non sono che di sali di magnesio.
Si tratta di un drenante naturale che, sciolto nell’acqua della vasca da bagno, può aiutarti a eliminare liquidi in eccesso.
È un trattamento estremamente valido, anche per chi lamenta gonfiore ai piedi e alle gambe, perché riesce anche a migliorare la circolazione.
Rilassati, goditi il tuo bagno caldo nei sali di Epsom e di’ addio al gonfiore!
5. Usa il foam roller
Hai mai sentito parlare del foam roller?
Come il nome suggerisce, non è che un rullo in gommapiuma.
il foam roller riesce a ridurre il gonfiore perché migliora la circolazione sanguigna e anche un effetto disintossicante sull’organismo.
Inoltre ha un leggero potere antinfiammatorio su muscoli e tendini ed è anche uno strumento estremamente rilassante, utile a calmarsi e a ridurre gli stati di ansia e agitazione.
Ma come si usa il foam roller?
Un allenamento con il rullo di gommapiuma si compone di esercizi di inversione, torsione e automassaggio.
Per ridurre il gonfiore e liquidi in eccesso sulla pancia si consiglia di fare diverse sessioni di foam roller alla settimana, anche per meno di 10 minuti.
Sarebbe bene effettuare i primi esercizi facendosi seguire da un istruttore esperto.
Tuttavia, puoi guardare questo video per avere un’idea degli esercizi che puoi fare con il foam roller.
6. Prova con un integratore di magnesio
Se il tuo gonfiore è dovuto alla stitichezza, un integratore di magnesio potrebbe fare al caso tuo!
Il magnesio è un delicato lassativo naturale.
Aiuta la motilità intestinale soprattutto durante la notte.
È un rimedio utilissimo contro il gonfiore addominale, che puoi utilizzare anche in viaggio per evitare gli spiacevoli episodi di stitichezza classici quando ci si sposta lontano da casa!
TANTISSIME PROPRIETÀ!
Oltre ad agire sul sistema digestivo, il magnesio interviene anche nella coagulazione sanguigna e nel metabolismo di zuccheri e lipidi.
7. Enzimi digestivi
Ti senti molto gonfia dopo aver mangiato?
Sappi che la causa potrebbe essere una cattiva digestione.
Oltre a migliorare la tua dieta introducendo alimenti più leggeri e digeribili, puoi provare ad assumere degli enzimi digestivi.
Gli enzimi aiutano a digerire zuccheri, grassi e proteine, migliorando la digestione e quindi il gonfiore intestinale.
Ci sono molti tipi di enzimi digestivi sotto forma generalmente di pillole.
Cerca di ricorrere principalmente agli enzimi digestivi naturali e alle erbe digestive, come lo zenzero.
8. Bevi molta acqua
Questo consiglio è un vero EVERGREEN.
Bere molta acqua fa bene a prescindere, ancora di più se vuoi eliminare i liquidi in eccesso sulla pancia.
Ma come, per eliminare i liquidi devo introdurre… Liquidi?
Proprio così!
Bere almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno riattiva il metabolismo e stimola la diuresi, ristabilendo il fisiologico bilancio di liquidi e riducendo la ritenzione idrica.
La cosa importante è bere SOLO acqua naturale!
L’acqua frizzante, al contrario, partecipa direttamente al gonfiore addominale. Per questo è assolutamente da evitare!
9. Fai regolarmente esercizio fisico
Per ridurre il grasso e combattere la ritenzione idrica, il rimedio migliore è sicuramente l’esercizio fisico.
Pensa: in un’ora di esercizio fisico si possono perdere da 0,5 a 2 litri di acqua, a seconda dell’intensità dell’allenamento e della temperatura esterna.
Allenarsi richiama anche acqua verso i muscoli, che si gonfiano e iniziano il loro rimodellamento.
Gli esercizi che vanno ad agire preferenzialmente sulla zona addome sono soprattutto quelli aerobici come:
- Camminata veloce
- Corsa
- Step
- Cyclette (o una bella passeggiata in bicicletta)
Tuttavia, anche gli esercizi che coinvolgono direttamente i muscoli addominali possono essere molto utili per eliminare i liquidi in eccesso sulla pancia punto
Ad esempio, puoi fare:
- Crunch
- Addominali
- Planck
10. Dormi di più e dormi bene
Può sembrare strano ma subito dopo la dieta e l’esercizio fisico, per eliminare i liquidi in eccesso sulla pancia bisogna fare… Un buon sonno!
Dormire bene e per un tempo adeguato aiuta il tuo corpo a controllare la sua idratazione.
Questo avviene grazie alla regolazione dei nervi simpatici renali, che stimolano i remi a rilasciare sodio e acqua, così da ridurre la ritenzione idrica.
Un sonno di 7-9 ore a notte è un toccasana, non solo per la pancia gonfia ma anche per un buon livello di benessere psicofisico generale.
11. Riduci lo stress
Facile a dirsi!
Non è semplice liberarsi dallo stress e questo lo sappiamo bene tutti.
Ora però sto per darti un motivo in più per lavorare su te stessa ed eliminare (o quanto meno ridurre) la tua quota di stress giornaliero.
Lo stress costituisce uno stimolo per il nostro corpo verso la secrezione di cortisolo.
Questo ormone svolge moltissime funzioni. Una di queste e stimolare la secrezione di un altro ormone che si chiama ADH, anche detto ormone antidiuretico.
Come potrei intuire dal nome, questo ormone lavora sui reni dicendo loro: “Hey! Trattenete più acqua che potete! Smettete di buttarla via!”
E questo è tutto ciò che noi non vogliamo se abbiamo liquidi in eccesso sulla pancia.
Controllare livelli di stress può notevolmente ridurre la secrezione di ADH e, di conseguenza, la ritenzione idrica.
12. Assumi sali minerali
Se vuoi sapere come eliminare il gonfiore addominale, una soluzione può essere assumere la giusta dose di sali minerali.
Sto parlando di magnesio, potassio, fosforo, tutti quei simpatici elettroliti di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare.
Variazione dei sali minerali può influenzare l’equilibrio dei nostri liquidi corporei, fino a portare a una grande ritenzione idrica.
Per questo è importante assumere lì e mantenere quanto più costanti i livelli plasmatici di questi fantastici amici del benessere.
A CHE SERVONO I SALI MINERALI?
Si tratta di elementi nutritivi che non danno apporto energetico, al contrario di proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, sono sostanze chiave per lo svolgimento corretto di tutte le attività del nostro organismo!
13. Modera l’introduzione di sale
Ti ho appena detto ti devi assumere molti sali minerali ma anche il sodio è un sale minerale!
Beh… Per il sodio il discorso è un po’ diverso.
Questo ione è strettamente legato alle molecole d’acqua.
Quando il sodio si muove nei vari compartimenti del nostro corpo, l’acqua gli va dietro!
Capirai intuitivamente che più sodio introduciamo nel nostro corpo, più i liquidi si accumulano soprattutto nella zona addominale.
Ma io non mangio mica il sodio!
E invece sì. Il sale da cucina è proprio una grandissima fonte di sodio.
Per questo, se vuoi eliminare i liquidi in eccesso sulla pancia, devi limitare quanto più possibile l’uso del sale nei tuoi piatti punto
Prediligi cibi poco conditi e, eventualmente, dona sapore utilizzando le spezie.
14. Riduci i carboidrati
Cerchi una dieta per ritenzione idrica?
Ce ne sono molte. Alcune sono utili, altre meno, ma c’è un punto che le accomuna tutte quante: se vuoi eliminare i liquidi in eccesso e gonfiore di pancia dovresti ridurre i carboidrati.
Gli zuccheri sono nutrienti fortemente igroscopici, cioè assorbono acqua.
Anche lo zucchero che tieni nella dispensa alla lunga si indurisce perché assorbito acqua, no?
I carboidrati sono anche un impulso potente alla secrezione di insulina, un ormone che aumenta l’immagazzinamento dei grassi nell’organismo.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati riduce rapidamente il peso corporeo e il girovita.
Inoltre può essere molto utile assumere fibre, contenute in alimenti come frutta, verdura, cereali integrali, che aiutano a sgonfiare la pancia.
Esistono infine dei cibi drenanti che possono aiutare a sconfiggere la ritenzione idrica e la cellulite.
Alcuni esempi sono:
- Ananas
- Anguria
- Asparagi
- Cetrioli
- Finocchi
- Mirtilli
15. Cambia le tue abitudini
Ed eccoci arrivati al consiglio supremo.
Se vuoi eliminare i liquidi in eccesso sulla pancia e ridurre il grasso depositato sul girovita, devi cambiare il tuo stile di vita.
- Evita la sedentarietà. Fai movimento fisico e, se il lavoro ti costringe a stare seduta per periodi molto lunghi, fai delle pause in cui ti alzi e ti rimetti un po’ in moto.
- Riduci il consumo di sale.
- Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci che assumi, perché alcuni possono essere responsabili del gonfiore.
- Regola opportunamente l’introduzione di sali minerali e riduci il consumo di alcol e caffeina.
- Scegli una buona dieta per ritenzione idrica.
Fonti:
- Ricetta decotto al tarassaco – Agrodolce – https://www.agrodolce.it/2018/09/29/tarassaco-3-ricette-tisane-dalle-mille-proprieta/
- Proprietà del magnesio – Cure Naturali- https://www.cure-naturali.it/enciclopedia-naturale/alimentazione/nutrizione/magnesio.html
- Foam Roller cos’è e a cosa serve – Scienzemotorie – https://www.scienzemotorie.com/foam-roller-cose-e-a-cosa-serve/
- Cosa sono i sali minerali – Gavazzeni – https://www.gavazzeni.it/enciclopedia-medica/sali-minerali/sali-minerali-generale/
- Ritenzione idrica, sale e liquidi – Gavazzeni – https://www.gavazzeni.it/news/la-cellulite-si-combatte-assumendo-poco-sale-e-molti-liquidi/
- ADH, vasopressina o ormone antidiuretico – Wikipedia – https://it.wikipedia.org/wiki/Vasopressina
- Cortisolo e dieta – Wikipedia – https://it.wikipedia.org/wiki/Cortisolo#:~:text=Alti%20livelli%20di,verso%20tale%20enzima.
- Insulina e aumento di peso – Dietology – https://www.dietology.it/index.php/area-dietologica/cause-dell-aumento-di-peso/insulina-aumento-di-peso
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