Cyclette: verticale o orizzontale?

Quando abbiamo intenzione di bruciare le calorie, la prima idea che ci viene in mente è sicuramente la cyclette.

Anche qui, però, possiamo optare tra una cyclette verticale o orizzontale. Ma quali sono le differenze?

Si bruciano le stesse calorie?

Servono entrambe per perdere peso?

In questo articolo ci addentriamo nel mondo delle cyclette e comprendiamo meglio quali sono le differenze tra quella verticale e quella orizzontale.

Cyclette verticale o orizzontale: parliamo delle differenze

Cyclette verticale

La cyclette verticale è del tutto simile ad una normale bicicletta per pedalare in strada.

Per utilizzarla, ti siedi in posizione verticale, come facciamo solitamente con le biciclette.

I pedali sono posizionati al di sotto del tuo centro di gravità. Ciò significa che per aumentare l’allenamento devi posizionarti in piedi rispetto ai pedali. Questo può aiutarti ad aumentare la difficoltà dell’esercizio e a variare la tipologia di allenamento.

La cyclette verticale è facile da usare e sicuramente comoda. Ma vediamo bene quali sono i pro e i contro.

I pro sono:

• Versatile
• Simile ad una bicicletta, imitando quindi l’allenamento tipico della bici
• Ha un minore impatto sulle articolazioni
• Offre più possibilità di allenamento
• Ti permette di lavorare sui muscoli addominali
• Aiuta a fortificare la parte alta del tuo corpo e le braccia
• Occupa meno spazio
• Spesso è più economica
• Ci sono diversi modelli disponibili

Per quanto riguarda i contro, invece:

• Risulta essere scomoda qualora tu abbia problemi di equilibrio
• La seduta risulta essere poco comoda

Cyclette orizzontale

Nella cyclette orizzontale, invece, ti ritrovi in una comoda posizione reclinata rispetto alla classica cyclette verticale.

I pedali, quindi, si trovano davanti a te, così come le tue gambe, mentre tu sarai comodamente sdraiata in una seduta poco più indietro.

In questo caso, grazie alla seduta reclinata, la cyclette orizzontale supporta meglio la schiena e il busto. Inoltre non va ad agire direttamente sulle tue braccia.

I pro della cyclette orizzontale sono:

• Minore impatto sulle articolazioni
• Seduta molto comoda
• Perfetta per persone con difficoltà di equilibrio
• Posizione che permette un eccellente supporto
• Molto più facile da pedalare senza mani
• Lavora meglio sui tuoi glutei
• Grazie alla comodità è più facile effettuare sessioni di allenamento più lunghe
• Oltre alla resistenza del pedale, le gambe devono battere anche la gravità

Per quanto riguarda invece i contro della cyclette orizzontale:

• Occupa molto spazio. Sicuramente di più della cyclette verticale
• Solitamente ha un costo più elevato rispetto alla cyclette verticale

Quali gruppi muscolari vengono stimolati con le due cyclette

Ad ogni modo, quale che sia la cyclette che scegli per esercitarti, otterrai comunque un allenamento che mira a diversi gruppi muscolari.

In particolare, pedalando con una cyclette verticale, lavorerai principalmente su:

• Quadricipiti
• Polpacci
• Addominali
• Pettorali
• Bicipiti
• Glutei

Ovviamente il focus principale dell’attività rimane sicuramente nella parte inferiore del corpo.

Ma, con il giusto allenamento, puoi anche concentrare parte dell’allenamento nella parte superiore del tuo corpo. Inoltre puoi aiutarti utilizzando, mentre pedali, i manubri o le palle mediche.

Quando utilizzi, invece, una cyclette orizzontale, il focus è sicuramente sulla parte inferiore del corpo, tra cui:

• I grandi glutei
• Quadricipiti
• Polpacci
• Caviglie
• Tibiali anteriori

Data la posizione della seduta, è molto più difficile riuscire ad allenare i tuoi addominali e le braccia in una cyclette orizzontale.

Ciò non toglie che, mentre pedali, per un allenamento completo, puoi metterti a sollevare qualche peso. Ciò risulterà molto più semplice rispetto alla cyclette verticale. Infatti con la cyclette orizzontale hai un supporto per la schiena.

Quante sono le calorie bruciate?

Diversi studi hanno calcolato il quantitativo di calorie bruciate all’ora con una cyclette orizzontale e con una verticale.

Da questi studi si evince che la cyclette orizzontale non è efficace quanto quella verticale.

Infatti in una cyclette orizzontale puoi bruciare circa 300-400 calorie all’ora. Mentre in una cyclette verticale si possono superare facilmente le 600 calorie l’ora.

Ovviamente questi risultati sono stati ottenuti eseguendo allenamenti simili tra loro.

Se si aumenta la velocità di pedalata o la forza di resistenza dei pedali, è possibile bruciare ovviamente più calorie in una cyclette orizzontale rispetto a quella verticale.

Inoltre dobbiamo considerare che il numero esatto di calorie bruciate dipende da:

• Il tuo peso corporeo
• Il tuo livello di allenamento
• L’intensità dell’allenamento

Perciò il tutto dipenderà dall’energia e da quanto stimolante vuoi rendere il tuo allenamento.

Quale cyclette fa perdere di più peso?

Come abbiamo già affermato, quindi, la cyclette verticale fa consumare fino a 600 calorie all’ora, mentre quella orizzontale circa 300.

Ovviamente, alzando la resistenza dei pedali ti permette di aumentare la forza muscolare. Di conseguenza le calorie bruciate possono essere molte di più.

Ma quale cyclette è più indicata per la perdita di peso?

Questo dipende dai tuoi obiettivi.

Se punti a bruciare solamente calorie e perdere peso corporeo, la cyclette verticale è l’alternativa migliore.

Se invece il tuo scopo è quello di diminuire la massa grassa ma aumentare la massa muscolare, allora la cyclette orizzontale fa più al caso tuo.

Quale cyclette fa meno male alle ginocchia?

Nella cyclette orizzontale ti trovi in una posizione comoda e stabile per la schiena. Questa va anche a diminuire lo stress diretto sulle tue ginocchia.

Ciò comunque non significa che la cyclette verticale ti faccia male. Semplicemente puoi diminuire la resistenza dei pedali e la velocità di pedalata. Ovviamente andrai a bruciare meno calorie, ma troverai meno disagio nelle giunture del ginocchio.

NOTA BENE

Parlane sempre con il tuo medico curante, prima di utilizzare una cyclette

Quale cyclette dà più tono ai glutei?

Molti di noi puntano all’uso della cyclette per migliorare il tono muscolare dei nostri glutei.

Sicuramente pedalare è un ottimo allenamento per il nostro fondoschiena, ma la domanda rimane: per i glutei è meglio la cyclette orizzontale o quella verticale?

Nella cyclette verticale utilizzi molto il grande gluteo. Questo muscolo è responsabile dell’estensione del bacino ed è quello per cui spesso le persone si focalizzano per ottenere un sedere più tonico.

Nella cyclette orizzontale vai a lavorare molto di più sui glutei medi e piccoli. Questi muscoli, seppur più piccoli del grande gluteo, sono cruciali per il movimento delle tue gambe e per stabilizzare il bacino.

Possiamo quindi affermare, in realtà, che è la resistenza a determinare quanto il tuo muscolo venga tonificato.

Perciò, se vuoi massimizzare i risultati, a prescindere dal tipo di cyclette, è importante incrementare la resistenza dei pedali.

Conclusioni

Abbiamo quindi appurato le piccole differenze tra la cyclette orizzontale e quella verticale.

In linea di massima possiamo dire che, con le giuste accortezze, non si riscontrano enormi differenze tra le due tipologie di cyclette. È importante capire l’utilizzo che se ne vuole fare e la comodità personale.

Per questo valuta sempre assieme al tuo dottore la cyclette migliore da utilizzare e pedala!

Fonti

• Recumbent cycling to improve outcomes in people with hip fracture – PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34187387/

Alessandro Andrea

Alessandro è un laureando in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche. La sua passione per la scrittura lo ha portato a collaborare per la stesura di diversi articoli online. Altre sue passioni sono la musica, la fisiologia e la farmacologia con le quali vorrebbe costruirci un futuro lavorativo.