Sicuramente già conosci il limone per proprietà e benefici. Ricco di vitamina C, il succo di limone aiuta le difese del tuo sistema immunitario. Bere acqua e limone al mattino elimina anche le tossine.
Forse però non sapevi che bere succo di limone porta beneficio al sistema circolatorio: è infatti indicato nella dieta per la pressione alta.
È proprio vero che il limone fa abbassare la pressione?
Vediamo insieme perché.
La parola dell’esperto Jessica Dovicchi:
Forse hai già sentito questo termine, ormai di uso comune. Ma cosa significa biodisponibilità? Non tutto ciò che ingeriamo prende attivamente parte ai nostri processi biologici.
La bio – disponibilità (disponibilità biologica) non è altro che una proprietà di nutrienti, come vitamine e minerali, farmaci (xenobiotici) o molecole bioattive. In generale, esprime la capacità di una sostanza di raggiungere il circolo sanguigno e esercitare la propria azione.
A prescindere dalla natura della molecola (nutriente o farmaco), la biodisponibilità può essere influenzata principalmente da:
- struttura chimica della molecola;
- altri nutrienti presenti nel pasto, o nel formulato (farmaco o integratore);
- equilibrio del microbiota intestinale;
- stato di salute;
- differenze individuali di metabolismo e assorbimento intestinale;
- funzionalità renale.
Limone proprietà e benefici
Il succo di limone (Citrus sinensis) è il rimedio naturale della nonna per rinforzare il tuo sistema immunitario. Bere acqua con limone combatte l’azione dei radicali liberi e risolve problemi intestinali, ma non solo!
Il limone ha proprietà e benefici noti a tutti! È ricco di vitamina c, flavonoidi, olii essenziali e carotenoidi. Questi elementi riducono il rischio di problemi cardiovascolari.
Bere il succo di limone aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
Nella dieta per la pressione alta il limone non può mancare!
Ipertensione e dieta
Facciamo un passo indietro: che cos’è l’ipertensione? L’aumento della pressione sanguigna oltre i valori normali è una problematica molto comune che non va sottovalutata. La pressione alta è infatti un fattore di rischio per le malattie cardiache. Tra poco scoprirai che esiste un rimedio naturale per questa condizione.
- Cosa causa l’aumento della pressione sanguigna?
Abitudini di vita poco sane, alcol, fumo, uso di farmaci, stress, obesità, familiarità-genetica, ma persino ciò che mangi può giocare un ruolo nel controllo della pressione arteriosa.
- Quando hai la pressione alta?
In condizioni normali, la pressione arteriosa massima (in fase di sistole) dovrebbe essere <120 mmHg, mentre la minima (in diastole) di <80 mmHg. Oltre tali valori si parla di pressione alta.
Seguire una dieta sana e bilanciata è importante per la salute del cuore.
Ti consiglio di riformulare la tua dieta per la pressione alta se presenti uno dei fattori di rischio per l’aumento della pressione sanguigna (familiarità, obesità, etc.) o se già la tua pressione è alta.
Come fare? Bastano acqua calda e limone per abbassare la pressione!
Aggiungere nella tua dieta succo di limone aiuta a mantenere nella norma i livelli di pressione arteriosa.
Ecco come!
L’aggiunta di agrumi alla tua dieta può giovare alla pressione sanguigna
Non pensare che bere il succo di limone possa abbassare la pressione in pochi minuti. Occorre inserire questo frutto nella tua dieta, in misura ponderata. Ad esempio, puoi bere un bicchiere di acqua tiepida con limone prima di andare a dormire, oppure aggiungere una spruzzata di succo di limone sulla carne, o sul pesce.
Acqua e limone al mattino sono un vero toccasana per ridurre la pressione.
Il limone ha proprietà e benefici numerosi per il sistema circolatorio. Analizziamoli in dettaglio!
- la vitamina c ed i polifenoli hanno azione antiossidante: bere il succo di limone aiuta a rimuovere i radicali liberi;
- gli olii essenziali del limone hanno proprietà anti-ipertensive
Il nostro organismo controlla la pressione arteriosa mediante la sintesi di angiotensina, un ormone peptidico che stimola la vasocostrizione. Se prodotto fa aumentare la pressione arteriosa. Gli olii essenziali del limone bloccano l’enzima che converte l’angiotensina 1 in angiotensina 2 (enzima acetilcolinaesterasi, ACE).
Ecco come acqua calda e limone donano elasticità alle pareti dei vasi sanguigni, riducendo il rischio di ipertensione.
Questi olii essenziali sono presenti non solo nel limone, ma in quasi tutti gli agrumi. Il pompelmo, i mandarini, le arance, oltre al succo di limone, possono avere potenti effetti ipotensivi.
Bere acqua con limone ogni giorno mantiene il cuore sano e riduce i fattori di rischio delle malattie cardiache come la pressione alta.
Controindicazioni
- Interferenza con i farmaci
Il succo di limone aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, alcune molecole contenute nel succo di limone possono interferire con il metabolismo dei farmaci per la pressione arteriosa. Nello specifico, ne aumentano, o ne riducono l’efficacia, velocizzando rispettivamente i processi di assorbimento, o eliminazione.
Consulta il tuo medico prima di aggiungere il limone nella tua dieta per la pressione alta.
- Controversie sul fruttosio
Bere acqua calda e limone ogni mattina può abbassare la pressione. Tuttavia, il succo di limone contiene alte dosi di fruttosio, lo zucchero della frutta. Ciascuna dieta per la pressione alta che si rispetti deve essere povera di zuccheri. È quindi bene preferire il succo di limone spremuto a casa, piuttosto che quello in brick. I succhi di frutta del supermercato sono spesso addizionati di vitamina c, ma anche di zuccheri della frutta, saccarosio o edulcoranti, che non sono buoni per ridurre la pressione arteriosa.
Tra i tanti zuccheri, il fruttosio è quello maggiormente coinvolto nell’aumentare la pressione sanguigna. Questo a casua dell’acido urico che si produce dal suo metabolismo.
Limita il consumo di bevande con zuccheri aggiunti se stai seguendo una dieta per pressione alta.
Altri consigli utili per ridurre la pressione sanguigna
Oltre a bere ogni mattina un bicchiere di acqua tiepida e limone, nella dieta per la pressione alta è bene seguire questi consigli:
- non eccedere con le kilocalorie;
- aggiungi poco sale;
- pratica esercizio fisico (almeno 30 minuti di camminata al giorno);
inserisci nella dieta alimenti come: melograno, arance, latticini, spezie (peperoncino, cannella, pepe nero, curcuma), aglio, tè verde e cibi ricchi di omega 3, vitamina b e minerali come zinco, rame, magnesio, calcio.
Hai dubbi o perplessità sul ruolo del limone nel ridurre la pressione sanguigna?
Contattaci per discuterne assieme.
La Dott.ssa Dovicchi Jessica è laureata in Scienze della Nutrizione Umana. Attualmente è insegnante di supplenza presso una scuola secondaria di primo grado e sta studiando per ottenere il ruolo. Nel frattempo, collabora con vari siti web scrivendo soprattutto di ecologia, alimentazione, salute e benessere.
