Ti capita di svegliarti la mattina col mal di collo, dolore alla cervicale e a volte anche mal di testa?
La causa potrebbe risiedere nel fatto che dormi male.
Mi spiego meglio: durante il sonno capita di assumere posture sbagliate e l’abitudine non fa altro che instaurare un circolo vizioso che porta al peggioramento dei sintomi.
Cosa possiamo fare allora per la cervicale dolorante e infiammata?
Esistono molti rimedi per la cervicale e uno di questi sono proprio i cuscini per la cervicale.
Vediamo insieme quali scegliere e come si usa il cuscino per la cervicale!
Come si usa il cuscino per la cervicale?
Qui di seguito ti presentiamo come si usa il cuscino per la cervicale:
1. Il cuscino cervicale in viaggio
Se hai comprato un cuscino per cervicale ad anello, probabilmente stai pensando di utilizzarlo per dormire in viaggio.
Dormire in macchina, in treno o in aereo predispone di frequente ai dolori cervicali.
Quindi il cuscino per il collo è un’ottima idea! Però, per dormire sonni tranquilli anche in movimento, devi imparare a usare il cuscino correttamente.
Il principio più importante è che la colonna vertebrale deve mantenere la curva fisiologica a livello cervicale.
Mentre si viaggia questo può essere difficile: la testa tende a cadere in avanti o di lato. In più i movimenti del mezzo di trasporto rendono la posizione instabile e questo può causare tensione ai muscoli del collo.
Prova a seguire questi passaggi per usare bene il tuo cuscino per dormire in viaggio e dire addio ai sintomi della cervicale:
- Scegli il posto migliore per sistemarti bene. Io consiglio sempre il posto finestrino perché offre più spazio e un “sostegno” in più su cui poggiarti.
- Reclina leggermente il sedile. Sedere in posizione dritta per lunghi periodi più favorire l’insorgenza di dolore al collo e nuca.
- Capovolgi il cuscino: lascia la “curva” sul davanti, facendola passare sotto il collo. In questo modo impedirai alla testa di cadere in avanti o di lato e manterrai il collo dritto e rigido mentre dormi.
- Sistema l’imbottitura allo giusto spessore, finché non la sentirai comoda e perfetta per le dimensioni del tuo collo.
ATTENZIONE
La cervicalgia può anche essere uno dei sintomi di ernia cervicale. Evita quindi di sottovalutare il problema e parlane con il tuo medico, prima di passare al trattamento!
2. Cuscino per la cervicale per dormire a letto
Anche dormire a letto nella posizione giusta non è sempre un’impresa facile.
Capita molto spesso di dormire male, tenendo tutto il tratto cervicale storto o sbilanciato su un lato, che la mattina ti risvegli con tutta la cervicale infiammata e, quando va male, anche il mal di testa!
Per combattere i dolori al collo, al letto puoi scegliere di usare diversi cuscini per la cervicale:
- Il cuscino da viaggio che abbiamo già visto
- Un cuscino cervicale a doppia onda in memory foam
- Un cuscino ortopedico a farfalla
Una volta che hai scelto il tipo di cuscino che preferisci, è arrivato il momento di mettersi a letto.
Basta buttarcisi sopra? Certo che no!
- Posiziona la testa sul cuscino. Se è un cuscino da viaggio, metti la curva dietro la nuca.
- La parte superiore della spalla e la testa devono poggiare entrambe sul cuscino. Assicurati quindi che le dimensioni del cuscino da letto siano giuste per assumere questa posizione.
- A questo punto, allinea bene il corpo. La testa e la colonna vertebrale devono essere sulla stessa linea verticale. Per fare ciò, concentrati sulla posizione del naso, che deve essere allineato col collo e lo sterno.
- Evita di dormire a pancia in giù. Questa posizione affatica il collo e la spina dorsale al livello delle scapole, portandoti ad avere dolore al collo nel lato destro o nella parte sinistra a seconda del lato in cui giri il capo.
- Il cuscino ortopedico è uno dei rimedi per cervicale migliori in assoluto ma hai bisogno di tempo per abituarti. Concediti qualche settimana per capire bene come posizionarti e valutare i progressi.
LA POSIZIONE
Non esiste una posizione corretta per dormire in assoluto. Ci sono diverse buone posizioni per dormire, su tutte quella supina oppure di lato. Trova quella più adatta a te!
3. Come scegliere il cuscino per la cervicale migliore per te
La prima cosa da fare è sempre la stessa: parlare con un medico.
Comunica al tuo dottore di fiducia tutti i disturbi al collo che senti, così che possa consigliarti qual è il cuscino che fa al caso tuo.
La seconda cosa invece è capire che posizione assumi di più durante il sonno.
In base al tuo modo di dormire, puoi scegliere il modello di cuscino per cervicale migliore per te:
- Se dormi di lato, puoi scegliere un cuscino rigido in memory foam o a doppia onda, alto almeno 10 centimetri
- Se dormi a pancia in su, va benissimo un cuscino da viaggio o un cuscino ortopedico a farfalla
- Se dormi a pancia in giù, forzati a cambiare abitudine dormendo supino. Un cuscino a farfalla è ottimo a questo scopo, perché tiene ferma la testa e ti ostacolerà quando, nel sonno, cercherai di girarti
Ci sono poi altri aspetti importanti da considerare:
- Il materiale: il memory foam è ottimo per tutti i cuscini. Sono molto buoni i cuscini da viaggio in gel o tessuto peluche. Evita i cuscini in piume che si deformano troppo facilmente
- La durezza: se hai un materasso molto morbido, non acquistare un cuscino troppo duro e viceversa
- Prova diversi cuscini: solo così potrai fare la tua scelta consapevole!
NON SOLO CUSCINI
Spesso per curare la cervicale non basta un cuscino. Devi andare a rilassare e rinforzare la muscolatura di spalle e rachide cervicale. Per farlo, ti consiglio di fare almeno una volta al giorno questa breve sequenza di esercizi per la cervicale!
Fonti:
- Cuscino per la cervicale, le cose da sapere – Necksolutions – https://www.necksolutions.com/neck-pillows/
- Studio 2014, miglioramento del sonno con un cuscino per il collo – Pubmed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/
- Dormire senza cuscino – Sleep Foundation – https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/sleeping-without-a-pillow
- Cervicalgia – Humanitas – https://www.humanitas.it/malattie/cervicalgia/
Francesco è un web writer Freelance e laureando in Medicina & Chirurgia, autore di oltre 500 articoli su blog e riviste online. Le sue grandi passioni sono il corpo umano, la salute, il benessere e il fitness. Sono proprio questi gli argomenti di cui si occupa ogni giorno, con grande attenzione ad informare i lettori con informazioni accurate e sempre aggiornate.
