Siamo bombardati ovunque dalle pubblicità degli integratori di sali minerali.
Ma quali ci servono? Come dobbiamo assumerli?
Un integratore di magnesio può essere sicuramente utile.
A cosa serve il magnesio? Ti aiuta a superare molto più brillantemente i periodi di stanchezza, calo di umore, mancanza di concentrazione.
È utilissimo anche se si vuole aiutare il sistema muscolare a rispondere al meglio agli allenamenti!
Alcuni sostengono anche di assumere magnesio per dimagrire, però mancano sufficienti studi scientifici al riguardo.
Come combattiamo la carenza di magnesio? E soprattutto, quando si assume il magnesio? Prima o dopo i pasti?
Scopriamolo insieme in questo articolo!
La parola dell’esperto Jessica Dovicchi:
“Il magnesio è tra i minerali più importanti per il nostro organismo. Assieme al calcio, al sodio e al potassio, infatti, è coinvolto in numerose attività metaboliche. Assumere integratori di magnesio può essere utile per sentire meno la stanchezza, contro crampi, dolori muscolari e persino per alleviare i dolori mestruali.
Il suo assorbimento a livello intestinale non è influenzato dalla digestione e quindi dagli orari del pasto. Potrai quindi assumere integratori di magnesio in qualsiasi momento della giornata. Ma fai attenzione ai dosaggi. Un eccesso di questo minerale, infatti, può provocare effetti avversi, come disturbi intestinali e crampi addominali, ma anche ipotensione e affaticamento.
Questo perché il magnesio è legato al metabolismo di altri elementi, come il calcio e il potassio. Piuttosto che soffermarti sull’importanza di un solo minerale, quindi, è bene bilanciare correttamente tutti i micronutrienti nella tua dieta.”
Quando si assume il magnesio, prima o dopo i pasti?
Qui di seguito ti presentiamo quando si assume il magnesio, prima o dopo i pasti:
1. È importante quando assumi il magnesio?
Gli integratori di magnesio possono essere utili a UN SACCO di cose:
- Migliorare l’umore e ridurre l’ansia
- Potenziare il sistema immunitario
- Migliorare la qualità del sonno
- Ridurre il mal di testa
- Evitare carenze di sali minerali nell’ambito della sindrome premestruale
La domanda adesso è: quando devo prendere il magnesio?
Il magnesio può essere assunto in ogni momento della giornata. Non è importante QUANDO, ma è importante assumerlo con costanza.
L’apporto di magnesio giornaliero raccomandato è di 300 mg.
Scegli tu se assumere il magnesio tutto in una volta, o suddividere la somministrazione in un paio di volte nell’arco della giornata.
Molte persone preferiscono prendere gli integratori di magnesio la mattina o la sera prima di andare a letto.
Insomma: programma una tua routine e prendi l’integratore sempre alla stessa ora. Questo ti aiuterà ad abituarti e avere una buona costanza!
NUOVE SCOPERTE
Nel 2016 una meta-analisi su vari studi effettuati negli anni ha dimostrato che il magnesio ha effetti sul sistema cardiovascolare: abbassa leggermente la pressione sanguigna, in particolare la pressione arteriosa sistolica.
2. Magnesio: lontano o insieme ai pasti?
“Va beh, che importa quando prendo l’integratore… Basta prenderlo!”
So che l’hai pensato tante volte, non mentire. Però, devo smentirti.
Ci sono diversi motivi per cui è meglio assumere il magnesio con il cibo:
- Gli integratori di magnesio sono ben tollerati ma, se assunti a stomaco vuoto, possono accompagnarsi a effetti collaterali quali nausea, vomito e diarrea.
- Il cibo migliora l’assorbimento del magnesio
Per facilitare l’assunzione di magnesio durante il pasto, voglio consigliarti un paio di alimenti ricchi di magnesio, tra cui:
- Cereali integrali
- Frutta secca
- Melanzane
- Legumi
LO SAPEVI CHE
Il magnesio supremo è una forma effervescente del magnesio, che è unito all’acido citrico. I benefici magnesio supremo sono molto simili a quelli del magnesio, con un’azione calmante ed energizzante. In più, fornisce un discreto apporto di Vitamina C.
3. Magnesio: possibili interazioni
Non è tutto oro quello che luccica.
È vero. Il magnesio nell’organismo svolge un’infinità di azioni. La maggior parte è benefica, tuttavia possono anche esserci effetti indesiderati e controindicazioni al magnesio.
In particolare, un eccesso di magnesio può andare a interferire con l’azione di alcuni farmaci.
Questa interazione farmacologica si verifica soprattutto nella riduzione dell’assorbimento di questi farmaci o nell’aumento della loro eliminazione.
Il risultato è che il magnesio fa assorbire meno i farmaci, che permangono per minor tempo nel sangue.
Ma se noi prendiamo questi farmaci, è perché ne abbiamo bisogno e spesso non possiamo permetterci che la concentrazione di queste molecole nel sangue scenda troppo. In caso contrario, possono non fare effetto!
Le principali interazioni farmacologiche del magnesio sono:
- Antibiotici
La dose è particolarmente importante se si parla di antibiotici, per questo bisogna fare molta attenzione se, al contempo, si assume magnesio.
Gli antibiotici vanno assunti almeno 2 ore prima degli integratori di magnesio, oppure 4-6 ore dopo.
- Farmaci per il metabolismo osseo
Se abbiamo problemi alle ossa come l’osteoporosi, è probabile che dobbiamo assumere i bifosfonati, come l’alendronato e lo zoledronato.
Anche questi è bene assumerli almeno 2 ore prima o dopo rispetto al magnesio.
- Inibitori di pompa protonica e diuretici
Possono ridurre l’assorbimento di magnesio oppure accelerarne l’eliminazione.
Se fai una terapia con inibitori di pompa o diuretici, programma l’integrazione di magnesio con l’aiuto del tuo medico di fiducia!
CONSIGLIO DI GOINPHARMA
La miglior integrazione puoi ottenerla unendo il magnesio con un integratore di potassio, o assumendo preparazioni già pronte come il ben noto Supradyn. I benefici di magnesio e potassio consistono nella riduzione della stanchezza e un aumento dell’energia fisica.
Fonti:
- Magnesio, che cos’è e benefici – Humanitas – https://www.humanitas.it/enciclopedia/sali-minerali/magnesio/
- L’importanza del magnesio nella salute – Ncbi – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
- Studio su assorbimento, captazione cellulare ed efficacia clinica di integratori di magnesio a rilascio prolungato – tandfonline – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2017.1398686
- Quando prendere il magnesio – Greatist Health – https://greatist.com/health/best-time-to-take-magnesium
- Studio effetti dell’integrazione di magnesio sulla pressione arteriosa – ahajournals – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664
- Magnesio e farmaci cardiovascolari, interazioni e ruolo terapeutico – PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10528423/
- Integratori di magnesio, interazioni farmacologiche – Mayoclinic – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects/drg-20070730?p=1
Francesco è un web writer Freelance e laureando in Medicina & Chirurgia, autore di oltre 500 articoli su blog e riviste online. Le sue grandi passioni sono il corpo umano, la salute, il benessere e il fitness. Sono proprio questi gli argomenti di cui si occupa ogni giorno, con grande attenzione ad informare i lettori con informazioni accurate e sempre aggiornate.
