La scelta delle proteine in polvere da assumere non è facile quanto sembra!
Già solo cercare un prodotto con un buon gusto, buona solubilità e la quantità giusta di proteine, enzimi e vitamine sembra impossibile.
Inoltre, spesso, le donne hanno bisogno di esigenze ulteriori per trovare il loro prodotto.
In questo articolo ci sarà una piccola guida su come scegliere le migliori proteine per donna.
Inoltre troverai la recensione delle sette migliori proteine per donna presenti nel mercato!
Addentriamoci subito nel mondo delle proteine in polvere!
La parola dell’esperto Jessica Dovicchi:
“Partiamo dal presupposto che non ci sono proteine esclusive per uomo o per donna. Gli amminoacidi essenziali (EAA) di cui ha bisogno il corpo umano sono sempre gli stessi per entrambi i sessi e sono ben 8: Leucina, Isoleucina, Valina, Lisina, Metionina, Triptofano, Fenilalanina, Treonina.
Tutti hanno un ruolo nella sintesi proteica e costituiscono i “mattoncini” per formare i nostri muscoli. La carenza di uno di questi amminoacidi essenziali è un fattore limitante per la sintesi proteica. È quindi uno svantaggio per la tua attività sportiva e rallenta lo sviluppo della massa muscolare.
Ciò che dovrai guardare è la tabella nutrizionale di ciascun integratore e il dosaggio di amminoacidi per porzione. Ci sono alcuni integratori che presentano un formulato con percentuali di EAA più idoneo all’attività sportiva di una donna e alle sue esigenze metaboliche.”
Le migliori proteine per donna
Per scegliere le proteine in polvere più adatte a te, è importante che valuti ciò di cui necessiti.
Il mondo delle proteine in polvere è vasto e pieno di prodotti anche molto differenti tra loro. Per questo cerca di comprendere ciò di cui hai bisogno a seconda di:
- Dieta che segui: vegetariana, onnivora vegana
- Obiettivo che ti poni: perdere peso, aumentare la massa muscolare
- Carenze di cui soffri: di particolari amminoacidi o in generale carenza proteica
- Calorie che assumi ogni giorno
- Quantità e qualità di allenamento che effettui
- L’età
Vediamo nel dettaglio i migliori prodotti di proteine in polvere:
1. Proteine in polvere per donne al cioccolato
Se stai cercando delle proteine in polvere buone da gustare e con un’ottima solubilità, le proteine in polvere Foodspring fanno per te.
Questo prodotto contiene proteine in polvere del siero al gusto di cioccolato.
In particolare ti consigliamo di assumerle dopo l’allenamento come frullato o direttamente nello yogurt, nel latte o nell’acqua.
Inoltre le proteine Foodspring sono altamente solubili. Questo significa che non si formano grumi, né lasciano quella consistenza sabbiosa tipica delle proteine in polvere.
Questo garantisce anche un ottimo gusto alle proteine che per il 60% sono concentrate del siero, mentre per un 30% sono isolate dal siero.
Il rapporto qualità prezzo è sicuramente buono, nonostante il costo sia comunque superiore rispetto a prodotti simili.
Pro:
- 24 g di proteine per porzione
- ottima solubilità in acqua o latte (dovrai comunque utilizzare lo shaker per sciogliere i grumi)
- disponibile in molti gusti: cioccolato, vaniglia, cocco croccante, banana, biscotti e crema, cioccolato e burro di arachidi, caffè, cheesecake al mirtillo
Contro:
- misurino non compreso nella confezione
- poco pratico per preparare i pancakes
- contiene proteine del siero di latte: non è adatto a vegani, o persone allergiche al latte
- può contenere tracce di glutine e lattosio, perciò non è adatto a persone intolleranti
2. Proteine per massa muscolare Gold Standard
Le proteine in polvere Optimum Nutrition Gold Standard sono quelle che ti servono per aumentare la tua massa muscolare!
Questo prodotto a base di proteine isolate del siero, che contribuiscono allo sviluppo e al recupero muscolare. Inoltre troviamo presenti gli amminoacidi essenziali e la glutammina!
Questo prodotto va miscelato esclusivamente con l’acqua, a differenza di altri prodotti che permettono la miscelazione con latte e yogurt. Inoltre potrebbero esserci tracce di glutine e frutta a guscio. Perciò fa’ attenzione alle tue allergie!
Il sapore risulta gradevole, anche se a tratti troppo dolce qualora si voglia provare a mescolarle in liquidi diversi dall’acqua.
Questo prodotto è ideato per il pre-allenamento, ma anche durante il workout.
Il rapporto qualità prezzo risulta vantaggioso soprattutto quando sono magari presenti delle offerte lampo.
Pro:
- 24 g di proteine per porzione, senza zucchero, senza glutine
- sapore buono, non stucchevole
- confezione resistente
Contro:
- contiene proteine del siero di latte: non è adatto a vegani, o persone allergiche al latte
- può contenere tracce di lattosio, non è adatto a intolleranti
3. Proteine in polvere per dimagrire Woman Nutrition Extreme Pro-Shape
L’Extreme Pro-Shape alla vaniglia è il prodotto per eccellenza qualora il tuo obiettivo sia quello di mantenere una forma fisica invidiabile!
Queste proteine, appositamente pensate per le donne, sono al 100% isolate del siero del latte. Inoltre sono contenuti leucina e amminoacidi essenziali in alta concentrazione.
Il quantitativo di grassi e carboidrati è quasi del tutto azzerato. Inoltre le proteine contribuiscono alla crescita muscolare e favoriscono il recupero dopo un workout in palestra.
La leucina, di cui il prodotto è arricchito, stimola la sintesi proteica.
Le proteine si sciolgono bene nel latte, ma anche nell’acqua, e il barattolo contiene più di un chilo di proteine in polvere al gusto di vaniglia.
Il rapporto qualità-prezzo rimane più che buono rispetto a tanti altri prodotti nel mercato.
Prova ad utilizzare queste proteine per preparare i pancake e non te ne pentirai!
Pro:
- 30 g di proteine per porzione, ricco di leucina
- senza glutine, low fat e low sugar
- economico
- lattosio inferiore al 0,2%, può essere tollerato da alcune persone intolleranti al lattosio
Contro:
- sapore fin troppo dolce, talvolta stucchevole, dovuto alla presenza di edulcoranti
- contiene proteine del siero di latte: non è adatto a vegani, o persone allergiche al latte
4. Proteine in polvere Ultimate Italia Whey Gold
Le proteine Ultimate Whey Gold 100% sono tra le più economiche che puoi trovare nel mercato!
Il prodotto contiene proteine del siero del latte isolate e idrolizzate. Ottimo per la crescita e il mantenimento della massa magra!
Troverai inoltre una buona concentrazione di vitamina B6 che contribuisce al normale metabolismo delle proteine, aumentando il potere benefico della polvere.
È presente anche una certa quantità di vitamina B2 che favorisce il normale metabolismo energetico.
Ti consigliamo questo prodotto in caso di aumentato fabbisogno o carenza di proteine.
Purtroppo potresti non trovare il sapore gradevole tanto quanto quello di altri prodotti simili che però si attestano a prezzi ben più alti.
Pro:
- 24 g di proteine per porzione
- senza glutine, arricchito con vitamine del gruppo B ed enzimi digestivi
- contiene proteine isolate, idrolizzate e concentrate, per una migliore digestione e un rapido assorbimento
Contro:
- sono proteine del siero di latte: non è adatto a vegani, o persone allergiche al latte
5. Proteine in polvere vegane
Qualora tu stia seguendo una particolare dieta, le Vegan Protein al mirtillo sono il prodotto adatto per te!
Queste proteine provengono dal riso, piselli germogliati, semi di lino, girasole e di zucca.
Il loro aroma è naturale alla vaniglia, cannella e cocco e non contengono lattosio.
Inoltre non sono presenti additivi artificiali come i dolcificanti o agenti riempitivi.
Rispetto ad altri prodotti vegani, queste proteine in polvere si shakerano bene nei liquidi, rendendo lo shaker omogeneo e cremoso.
Purtroppo il contenuto di zucchero potrebbe risultare troppo alto. Questo va ad inficiare anche nel gusto che potrebbe sembrarti estremamente dolce.
Il rapporto qualità prezzo è comunque ottimo.
Pro:
- 22 g di proteine per porzione
- filiera produttiva ecosostenibile
- vegano (proteine 100 % vegetali)
Contro:
- difficile da emulsionare a caldo
- mancano alcuni amminoacidi essenziali presenti nel regno animale (lisina)
6. Proteine in polvere post-allenamento Optimum Nutrition Serious MASS
La Serious Mass della Optimum Nutrition sono delle proteine in polvere pensate per il post-allenamento e per aumentare la massa muscolare.
Per il recupero muscolare all’interno del prodotto troverai la creatina, la glutammina e le vitamine del gruppo B.
Il prezzo è davvero tra i più convenienti e il gusto al cioccolato risulta essere molto gradevole.
Questo prodotto può aiutarti notevolmente se sei alla ricerca di un veloce aumento di massa muscolare. Da ricordare sempre che ciò va abbinato ad uno stile di vita adeguato ai tuoi obiettivi.
Di contro il quantitativo netto di proteine risulta essere molto più basso rispetto ai suoi corrispettivi presenti nel mercato.
Inoltre la digeribilità del prodotto risulta essere un po’ più pesante, per questo ti consigliamo di assumere un solo misurino da diluire in acqua.
Pro:
- 50 g di proteine per porzione (334 g)
- performance sportiva ottimizzata
- offre energia a lento rilascio (maltodestrine, creatina monoidrato), vitamine e minerali per migliorare i risultati del tuo allenamento
- aumento muscolare garantito
è ideale per persone magre che vogliono aumentare la massa muscolare, in aiuto alla palestra.
Contro:
- la porzione è abbondante: 334 g, una quantità notevole di polvere
- ha un elevato contenuto energetico (1250 kcal / porzione) e può causare aumento di peso
- troppe proteine per un principiante
- l’assunzione a lungo termine di 50 g di proteine (contenute in una porzione di questo integratore), oltre a quelle provenienti dalla dieta, se non smaltite con il giusto livello di allenamento potrebbero causare danni al sistema renale.
- contiene proteine del latte e albume d’uovo: non è adatto a vegani, persone allergiche al latte, o alle uova.
7. Proteine in polvere per palestra PBN Whey Protein
Le proteine Premium Body Nutrition sono proteine in polvere del siero del latte con un gusto ottimizzato.
Sebbene il prezzo non sia tra i più abbordabili, sicuramente il prodotto si attiene alle sue alte qualità.
Inoltre queste proteine sono adatte anche a chi segue una dieta vegetariana.
Il gusto risulta essere gradevole e la preparazione può presentare a volte dei grumi.
La qualità rimane comunque buona nonostante l’assenza dei relativi amminoacidi essenziali. Inoltre mancano la creatina e la taurina.
Nonostante questo, il prodotto, accompagnato ad una buona routine di allenamento, svolge il suo compito più che bene!
Pro:
- 23,4 g di proteine per porzione
- gusto bilanciato
- facile da emulsionare in latte e acqua
Contro:
- contiene proteine del siero di latte: non è adatto a vegani, o persone allergiche al latte
Come scegliere le proteine per donna
Per scegliere le migliori proteine per donna, ci sono un paio di fattori fondamentali da prendere in considerazione.
Vediamo nel dettaglio quali sono.
Pochi ingredienti
È importante che tu scelga un prodotto con pochi ingredienti. Le proteine in polvere non dovrebbero contenere molti additivi, coloranti artificiali o eccessivi conservanti.
Pochi zuccheri
Come hai notato, alcune proteine in polvere sono disponibili con diversi gusti. Potresti avere la vaniglia, il cioccolato ma anche la fragola.
Ciò significa irrimediabilmente un aumento dell’assunzione di zuccheri.
Per questo è importante leggere bene l’etichetta del prodotto prima di acquistarlo. Potresti addirittura evitare completamente proteine in polvere con aromi vari.
Il nostro consiglio è quello di scegliere proteine in polvere che non contengano più di 4 grammi di zuccheri per dose. Inoltre potresti optare per dolcificanti naturali come la stevia o xilitolo.
Tipi di proteine
Come abbiamo già fatto presente, è importante che tu legga bene l’etichetta prima di comprare il prodotto.
Nell’etichetta dovresti trovare tutti gli ingredienti e la modalità d’uso del prodotto.
Ad esempio, prodotti che non contengono glutine, soia e latticini sono ottimi qualora tu soffra di particolari allergie o intolleranze.
Se invece stai seguendo una dieta chetogenica, magari hai bisogno di un prodotto che contenga il minimo quantitativo possibile di carboidrati.
Inoltre potresti controllare se le proteine sono derivate dagli animali o dalle piante.
Prezzo
| Fascia prezzo bassa | Fascia prezzo media | Fascia prezzo alta |
| 30 € a 50 € | 50 € a 80 € | + de 80 € |
Come capire se ti serve un integratore di proteine
Precisiamo già da subito che non tutte le donne necessitano di un’integrazione proteica nella loro dieta.
Per questo non credere che contare l’esatto quantitativo di proteine che assumi durante il giorno sia fondamentale per te.
Discorso diverso qualora tu voglia puntare a specifici risultati in termini di allenamento e forma fisica.
Ad ogni modo è importante realizzare di avere bisogno di un integratore di proteine quando:
- Ti senti stanca
- Ti si rompono facilmente le unghie
- Hai la pelle squamosa
- Sei sempre affamato
- Ti ammali spesso e rimani in malattia a lungo
- La cicatrizzazione delle ferite è lenta
- Hai le mani o i piedi gonfi
Quante proteine dovrebbe assumere una donna
Normalmente, secondo le linee guida ministeriali, una donna dovrebbe assumere all’incirca 48 grammi di proteine al giorno.
Ciò significa che per una persona sedentaria le proteine da assumere rappresentano circa il 10% delle calorie giornaliere.
Il discorso si fa però diverso per chi pratica sport, punta ad un fisico più tonico o semplicemente ha una vita più attiva. Vediamo quindi nel dettaglio quante proteine dovresti assumere.
- Grammi
Sicuramente il metodo migliore per scoprire se assumi il quantitativo giusto di proteine, è contare i grammi di tutto ciò che mangi.
Diverse ricerche affermano che il minimo di assunzione di proteine per ciascuno di noi sia di 0,8 grammi per ogni chilo del nostro peso corporeo.
Se invece lo scopo è quello di assumere un quantitativo sufficiente di proteine per migliorare la tua forma fisica, ti consigliamo di assumere almeno 1,2 grammi se non 2 grammi per ogni chilo del tuo peso corporeo.
- Rapporto con grassi e carboidrati
È altresì importante conoscere bene i livelli di tutti i macronutrienti che assumi durante la giornata.
Per questo è fondamentale sapere anche quanti grassi e carboidrati assumi durante i pasti in rapporto alle proteine.
Infatti i macronutrienti devono raggiungere un equilibrio tra loro durante i pasti della giornata per permettere una giusta assunzione delle proteine.
- Tipo di corporatura
Per bilanciare al meglio i macronutrienti, è necessario conoscere il proprio tipo di corporatura.
Esistono tre tipi di corporatura, ognuno dei quali deve assumere la giusta percentuale di proteine, carboidrati e grassi durante il giorno. È importante sapere, però, che non tutti rientrano perfettamente in una sola categoria. Anzi spesso ci si trova a cavallo tra due categorie.
Chiedi al tuo nutrizionista o al tuo medico di base delucidazioni a riguardo.
Domande frequenti
Dove comprare le proteine per donna?
Le proteine in polvere per donna sono disponibili negli store digitali, come Amazon.
Ma puoi anche facilmente rimediarle nella tua farmacia di fiducia, nei supermercati e nei negozi di vendita al dettaglio specifici per gli sportivi.
Quanto costano le proteine per donna in polvere?
Il prezzo delle proteine in polvere varia a seconda della provenienza, che può essere animali o vegetale.
Ma anche in base alla tipologia, isolate o concentrate. In più bisogna considerare i supplementi come carnitina, vitamine ed enzimi digestivi.
Quali sono le proteine che fanno dimagrire?
Le proteine che fanno dimagrire sono quelle che provengono da cibi salutari come la carne bianca o la soia.
C’è da precisare che non basta la sola assunzione di proteine per perdere peso.
È importante associare, infatti, uno stile di vita sano ed una dieta equilibrata.
Conclusioni
In conclusione il mondo delle proteine in polvere può rispondere a qualsiasi esigenza.
Per trovare il prodotto più adatto a te è importante porsi l’obiettivo giusto e soprattutto analizzare tutte le peculiarità come la dieta, la forma fisica e l’attività che si svolge normalmente.
Inoltre chiedi sempre consiglio al tuo medico di base, nutrizionista o anche al farmacista di fiducia. Loro ti sapranno indirizzare al meglio nella scelta del giusto prodotto a base di proteine in polvere.
Alessandro è un laureando in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche. La sua passione per la scrittura lo ha portato a collaborare per la stesura di diversi articoli online. Altre sue passioni sono la musica, la fisiologia e la farmacologia con le quali vorrebbe costruirci un futuro lavorativo.
